trening jak

Trochę zmieniłem ten plan. Między 3 a 4 posiłkiem jest trening, a po treningu tylko serek i banany bo jak miałem posiłek np ryż z mięsem i warzywami to strasznie rosło mi to w ustach i po treningu raczej tylko wchodzą mi jakieś słodkie rzeczy i w małych ilościach. /SFD/2019/4/15/619d137e990d48088b6ddb08dbc11d38.jpg

sproboj moze kreaytne MONO. i zrob se trening na sile ja jak nie cwiczylem na silowni to podciagalem sie 4razy z problemami. teraz po 5miechach 10razy bez problemu :D glowna role graja tutaj chyba miesnie bicepsow...

[...] 2x w tygodniu i szczerze mówiąc jestem zadowolony z efektów, tym bardziej że zaczynałem od zera, http://www.sfd.pl/temat207249/ -moje fotki. Nie jestem zawodowcem, ale ten trening nie jest tylko dla zawodowców, lub osób z dużym stażem, bo jak sam mówiłem ćwiczyłem nim od początku, a efekty były jak dla mnie zadowalające... jeśli ma ktoś jakieś [...]

[...] żebyś napisał jeszcze czy np. wykonujesz dzień wcześniej klatkę i gubiąc technikę pracujesz barkami i ćwicząc je następnego dnia przetrenowujesz je i nie masz sil na słuszny trening. Proponuje (pomijając oczywiście fakt ze może jesteś najzwyczajniej przetrenowany) 1. Wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy Smith'a do połowy czoła skrócisz [...]

I posiłek BTW Płatki kukurydziane 2,1/0,2/25 30g Płatki owsiane 2/1,5/20 30g Mleko 5/2,5/8,5 200g Banan 90g II Pieczywo ciemne 5,1/3,6/40 60g Szynka z kurczaka / tuńczyk / szynka z indyka 5/1,5/0 30g Ser żółty 12/12/3 40g Jajka 18/13,5/1 180g III Zupa 6,5/9/2,5 150g Kurczak /Ryba / Wołowina / Wieprzowina 30/5/0 150g Ryż Basmatki / Brązowy / [...]

[...] rosół, raz pomidorową, ogórkową i inne jeszcze jakieś, mogę wymieniać, ale przecież wiadomo o co chodzi. I dodać oliwę, jak rozumiem jeśli poleję nią ryż będzie ok? Przed treningiem skasowałeś gainera. Tu jest taka sytuacja, że ja robię w domu 100g i przed wejściem na trening piję połowę, a po skończeniu drugą. Tak mi doradził gość w sklepie z [...]

jak wyglada cały trening?

[...] po 2kg, 2 po 3 i obciążniki na nogi 2kg bo grywam w siatę więc mi się przydają oraz mam drążek, rowerek, a za kilka dni mi przyjdzie wioślarz... waszym zdaniem przeładowany trening? aktualnie zrobiłem go 4 razy...postanowiłem wziąć się porządnie bo kiedyś tam coś ćwiczyłem ale ani diety, ani dokładnego planu jak by to wyglądało więc [...]

[...] (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) Obiad 14:30 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc Oliwa z oliwek 10-15 ml Trening 15:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) Potreningowy18:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g) Kolacja 21:00 Mleko 3,2% (125ml) + [...]

A czemu martwego nie chcesz robic? Dobre cwiczenie na zaczecie dnia z treningiem plecow. Najlepiej na plecy to bym zrobil tak: 1. Podciaganie 8/8/8/8 jak nie dasz rady tyle razy to pomagaj sobie jakims krzeselkiem czy cos w tym stylu 2. Wioslowanie sztanga najlepiej progresja i duze ciezary ale abys nie zgubil techniki przy tym cwiczeniu np [...]

chyba nadal nie rozumiesz... masz jeść prawidłowo, a nie sporo. Powtórzę poraz n-ty: proch nie zbuduje za ciebie mięśni, bo: nie pójdzie za ciebie na trening, nie zje za ciebie 7 posiłków, nie będzie spał za ciebie 8 godzin na dobę. To masz sobie zapewnić sam, a jak nie zapewniasz organizmowi tych czynników (zazwyczaj zapomina się o diecie) to [...]

mógłbyś napisać to jaśniej ? :) w pon robie robie to wszystko co napisales i w środe i w piątek? czy w poszczególne dni poszczególny trening? i o co chodzi z 3s i jak robić odwrotne pompki :p

[...] swoim odczuciu? Ile razy FBW w tygodniu? Jak odczuwasz zmęczenie organizmu? Może ankieta? Może zaczniesz czytać podstawy to nie będziesz zadawał takich pytań? Dietka? Jaki trening? Stosunek Wzrost/masa napewno się zwiększy przez bieganie jeśli będziesz jadł tyle co teraz. Jak dołożysz 10kg ciasta to przytyjesz nawet. Jaki wniosek ? DIEEE [...]

[...] sniadanie- 25% dziennego zapotrzebowania (sporo bialek i wegli) II sniadanko- 10% dziennego zapotrzebowania (wegle) itd... Jestem poczatkujacy, dopiero co zaczalem trening ACT. Tu macie link do mojego treningu, pare odpowiedzi dotyczy diety. http://www.sfd.pl/temat265800/ Podkreslam ze wziolem sie ostro do roboty, cwicze regularnie i [...]

[...] redukcji i myśle że jka teraz wrócił na siłke to może być taka reakcja w zwiazku z popalonymi mięśniami , ZAZNACZAM JA MIAŁEM BARDZO PODOBNIE JAK MILOSZ. Po drugie to łaknienie może być też spowodowane że odbywa np. trening wieczorem i wtedy mięśnie akurat w nocy pobudzają się do rozrostu i wołają o kcal . PONOWNIE ZAZNACZAM ZE MIAŁEM PODOBNIE

diete wrzuć w tabelach z potreningu.pl z dziennika żywieniowego to bd przejrzyście jak zrzut albo screen i rozpisz dokładnie trening

Jakies jajka na sniadanie sporo kanapek do szkoły z 2 jogurty naturalne w ciagu dnia , zjesc troche po treningu i wiecej po i na kolacje . tutaj masz po części odpowiedź na swoje pytanie, następna rzecz ankieta, nie jest po to żebyś sobie wybrał pytania które Ci sie podobają, masz ją wypełnić jak chcesz jakaś pomoc, wrzuc swój trening.

nie, cwiczysz daną metodą treningową, do momentu w którym nie będziesz odnotowywać postepów w postaci masy i siły. jesteś początkującym i podobnie jak wszyscy początkujący za dużą wagę przywiozujesz do treningu, na Twoim etapie każdy rodzaj treningu powinien dawać efekty, pamiętaj że trening to tylko bodziec, skup się na misce i regeneracji.

jak na 2 lata, to wszystko leży i siła i obwody, widocznie któras z 3 rzeczy leży: dieta trening regeneracja nikt nie będzie wiedział przy czym nawalileś, weź jakieś fbw, bo z tą siłą ktorą dysponujesz nie ma się co pchac w split, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne- uloz diete i cwicz, nie zapomnij o w miare rownomiernym progresie ciezaru. i nie [...]

Demon: odpuść trening całkowicie! Ja miałem problemy z kręgosłupem i odpuściłem na 3 miesiące, ale teraz jest ok i w ogóle nie boli i jest wporzo. Więc odpuść! A jak będziesz ćwiczył same ramion to możesz mieć dysproporcje. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni [...]